¿Qué son las hierbas adaptogénicas? Bueno, su nombre lo delata. Las hierbas adaptógenas son un grupo de hierbas (y, sí, algunos hongos) que respaldan la capacidad natural del cuerpo para adaptarse al estrés ocasional, tanto físico como emocional.* El estrés es una parte normal de la vida y ha existido desde que los humanos existen. . Tus glándulas suprarrenales están a cargo de controlar el estrés. (Todos hemos escuchado la historia de “dejar atrás a un tigre” acerca de nuestra respuesta incorporada de lucha o huida). Las hierbas adaptógenas, incluidos los hongos, ofrecen apoyo a las glándulas suprarrenales y otros sistemas y estructuras corporales durante momentos de estrés ocasional.* Pueden ayudar a apoyar la concentración mental y promover una respuesta equilibrada al estrés físico o emocional ocasional.* Los adaptógenos, como también se les conoce, pueden incluso promover la resistencia, la energía y la resistencia.*(1) Si bien las hierbas adaptógenas parecen estar de moda en este momento, se han utilizado durante cientos de años en herboristería. Ashwagandha, Holy Basil, Amla y Shilajit surgieron de la tradición ayurvédica de la India, mientras que Rhodiola y Rhaponticum fueron utilizados durante mucho tiempo por los herbolarios populares rusos. Y Schisandra, Reishi y Ginseng asiático tienen una rica historia de uso tradicional en China.
¿Qué son las hierbas adaptógenas?
Cuando se trata de salud, el término «hierbas» no se limita únicamente a las plantas. Para estar en el club, una hierba simplemente tiene que poseer fitoquímicos que respalden las estructuras o funciones del cuerpo.* Ciertos hongos, líquenes y algas también se consideran “hierbas”. Si bien las hierbas adaptógenas se conocen y utilizan desde hace siglos, fueron definidas por primera vez en 1957 por el médico y científico soviético Nikolai Lazarev. Para ser clasificada como adaptógeno, una «hierba» debe:
- Ayuda a la capacidad natural del cuerpo para adaptarse al estrés ambiental y psicológico ocasional.*
- Ofrezca apoyo no específico a los sistemas principales, incluidos los sistemas nervioso, endocrino e inmunológico.*
En 1985, los investigadores aprendieron lo que los herbolarios de Rusia, China y otros lugares ya sabían: que los adaptógenos apoyan la función suprarrenal y la respuesta natural al estrés.* Si bien es posible que tengas una idea de qué es el estrés, tu cuerpo clasifica todo tipo de cosas en la vida como “estrés”. Una pelea con tu pareja, correr una maratón, la exposición a sustancias inusuales e incluso demasiado ruido o luz cuando intentas dormir pueden contar como estrés ocasional. Más allá del estrés ocasional, las hierbas adaptógenas pueden respaldar su sistema inmunológico y equilibrar su sistema endocrino para que pueda realizar el importante trabajo de mantener sus defensas naturales.* (Recuerde que todos los sistemas de su cuerpo trabajan juntos). Estas hierbas se pueden tomar cuando se siente agotado o abrumado para apoyar el bienestar y promover el equilibrio.* También se pueden tomar hierbas adaptógenas para mantener niveles saludables de energía.* Es por eso que son populares entre los atletas y las personas que trabajan muchas horas. o trabajos físicamente exigentes.*
Lista de hierbas adaptogénicas
Entonces, ¿qué hierbas se consideran adaptógenas? Si bien existe cierto debate sobre qué hierbas (incluidos los hongos) son realmente adaptógenos, aquí hay una lista de 13 hierbas adaptógenas.
- Ginseng americano (Panax quinquefolius)
- amla (Phyllanthus emblica)
- ashwagandha (Withania somnífera)
- Ginseng asiático (Panax ginseng)
- Hongo cordyceps (Cordyceps militaris)
- Eleutero (Eleuterococo senticosus)
- Santa Albahaca (Ocimum santuario)
- maca (Lepidium meyenii)
- Hongo reishi (Ganoderma lucidum)
- rapóntico (Rhaponticum carthamoides)
- rodiola (rodiola rosada)
- Schisandra (Schisandra chinensis)
- shilajit (betún asfáltico)
Recursos:
(1) https://doi.org/10.1186/s13020-018-0214-9
(2) https://doi.org/10.3390/ph3010188
SOBRE EL AUTOR
Noot es su guía en el fascinante mundo de los nootrópicos. Profesional de la neurociencia especializado en nootrópicos, combina la ciencia moderna y los conocimientos en profundidad para desvelar los secretos de la optimización cognitiva. Con un enfoque ético basado en la evidencia, Noot te acompaña mientras navegas por el mundo de las sustancias que mejoran la cognición. Tanto si se trata de su primer descubrimiento como de una exploración en profundidad, Noot es su aliado de confianza en la búsqueda de una mente más aguda y eficiente.
