Hay tantos increíbles hongos funcionales Por ahí que puede ser un desafío saber cuál es el adecuado para usted. Si tienes dificultades para dormir, ¡necesitarás saber todo sobre los mejores suplementos de hongos para dormir!
El hongo reishi se ha utilizado ampliamente durante siglos para fomentar un ciclo de sueño reparador y un sueño no REM. ¡Esta guía explicará por qué la calidad de su sueño es tan vital y cómo el hongo reishi podría ser la respuesta a sus oraciones!
La biología del sueño
Para comprender los componentes de un buena noche de sueño¡profundicemos y exploremos la biología del sueño y cómo funciona su ciclo de sueño!
Ciclo de sueño
Generalmente se piensa que el ciclo del sueño tiene cuatro etapas. Durante estas etapas, entrará y saldrá del tiempo de sueño con movimientos oculares rápidos (REM) y con movimientos oculares no rápidos (NREM).
El sueño REM juega un papel vital en la consolidación de nuestra función de memoria, sueños, procesamiento emocional y desarrollo cerebral.
El sueño NREM, por otro lado, es cuando el cuerpo se adapta a la enfermedad y proporciona un tiempo para la recuperación física. También es beneficioso para ayudarnos a sanar del estrés y resolver problemas.
Un ciclo de sueño saludable se compone de cuatro etapas, y estas etapas se pueden repetir hasta cinco veces por noche:
- NREM Etapa 1 – El período de transición entre la vigilia y el sueño: la fase de cabeceo suele durar entre 5 y 10 minutos. Durante esta etapa, su sueño es ligero, sus músculos pueden contraerse y usted podría molestarse fácilmente.
- NREM Etapa 2 – Aquí es cuando la temperatura corporal baja, los músculos se relajan y el ritmo cardíaco disminuye. La segunda etapa suele durar 20 minutos por ciclo. En esta etapa es donde la mayoría de las personas pasan el 50% de su tiempo de sueño.
- NREM Etapa 3 – Durante esta etapa del sueño, tu cuerpo se relaja aún más. Durante este tiempo, es difícil despertarse y esta etapa contribuye a la creatividad, el pensamiento perspicaz y la memoria. La 3ª etapa suele durar entre 20 y 40 minutos y es cuando se produce el sueño más profundo.
- Etapa REM 4 – Esta importante etapa comienza unos 90 minutos después de quedarte dormido. Durante esta etapa, tu cerebro se despierta mientras tu cuerpo permanece dormido e inmovilizado. Tus ojos se mueven rápidamente y tu sueño. Esta es también una fase importante para el almacenamiento de emociones y recuerdos emocionales. El sueño REM suele durar entre 10 y 60 minutos.
¿Por qué es fundamental dormir bien?
La calidad del sueño tiene un impacto poderoso en nuestro bienestar y capacidad para manejar el estrés de la vida diaria. Y los períodos prolongados de insomnio o sueño insuficiente pueden provocar complicaciones de salud, tanto físicas como mentales.
Impactos de la falta de sueño en la salud
Estos son algunos de los impactos de los patrones de sueño irregulares y la mala calidad del sueño durante períodos prolongados. Si sufre de mala salud del sueño, podría enfrentar algunos de estos problemas en el futuro.
Diabetes
Si no duerme siete horas diarias, esto podría afectar significativamente su diabetes. Su cuerpo necesitará energía extra y es posible que se sienta más hambriento al día siguiente o menos satisfecho después de las comidas. Su resistencia a la insulina puede aumentar, lo que hace que su diabetes sea más difícil de controlar.
Disminución de la función del sistema inmunológico
Podrías ser más vulnerable a virus y enfermedades si no duermes lo suficiente. Su cuerpo se repara a sí mismo durante los ciclos de sueño profundo (Etapa 3 NREM y Etapa 4 REM) y le brinda la capacidad de combatir infecciones y enfermedades.
Disminución de la resiliencia mental
Nuestros cerebros procesan enormes cantidades de información a lo largo de cada día. Cuando dormimos, nuestro cerebro se apaga y no asimilamos ninguna información nueva, pero trabajamos duro para procesar lo que ya sucedió. Si no duerme, es más probable que experimente ansiedad, depresión y agotamiento. Su cerebro es menos resistente a las hormonas del estrés que nuestro cuerpo produce en respuesta a los desafíos de la vida. Si no le da a su cerebro suficiente tiempo de inactividad, se sentirá agotado e incapaz de manejar sus responsabilidades diarias.
Mala salud del corazón
Cuando dormimos, nuestro sistema cardiovascular se ralentiza, nuestro ritmo cardíaco se ralentiza y nuestra respiración se ralentiza. Si no le da tiempo a su sistema cardiovascular para descansar, su presión arterial puede aumentar y usted podría ser más vulnerable a las enfermedades cardiovasculares.
Obesidad
No dormir lo suficiente puede provocar un aumento del apetito y una mayor resistencia a la insulina, lo que provoca un aumento del azúcar en sangre. Muchos estudios han establecido vínculos entre la mala salud del sueño y la obesidad, que es una de las principales causas de diabetes.
¿Qué son los hongos Reishi?
Los hongos reishi son un tipo de hongo funcional. Los hongos funcionales han sido una parte esencial de las prácticas de los herbolarios chinos durante siglos, aportando valor al cuerpo más allá de su valor nutricional. Los hongos Reishi son especialmente conocidos por promover un sueño nocturno saludable.
Se puede reconocer el hongo reishi por su sombrero plano en forma de riñón, de color marrón barnizado, a veces con un tinte anaranjado.
El hongo reishi se puede encontrar en todo el mundo y crece principalmente en árboles muertos o moribundos en zonas boscosas.
Beneficios del hongo Reishi para dormir
El hongo reishi tiene muchos compuestos beneficiosos para su salud en general, y estos son algunos de los beneficios para la salud de estos compuestos.
Los hongos Reishi pueden ayudar a equilibrar el estado de ánimo
El hongo reishi es un hongo adaptógeno que ayuda a controlar el estrés ocasional en el cuerpo y a equilibrar el estado de ánimo. Muchos monjes utilizaron el hongo reishi para ayudar a promover la calma mental en sus prácticas de meditación.
Debido a su alto contenido de 1,3 1,6 betaglucanos, pueden reforzar su sistema inmunológico
Los betaglucanos estimulan las células inmunitarias innatas, que respaldan el funcionamiento general del sistema inmunológico. El hongo reishi tiene un alto contenido de 1,3 1,6 betaglucanos, lo que lo convierte en un excelente complemento para quienes buscan apoyar la función inmune de su cuerpo.
Dado que los hongos Reishi tienen ergotioneína, pueden ayudar a respaldar la respuesta de su cuerpo al estrés ocasional
La ergotioneína tiene un impacto poderoso sobre las hormonas del estrés ocasionalmente elevadas y cómo el estrés ocasional interactúa con el sueño. La ergotioneína puede aliviar los efectos del estrés ocasional sobre el ritmo circadiano, acortando la latencia de inicio del sueño. Este compuesto del hongo reishi lo convierte en una excelente adición a su kit de herramientas ocasional para el manejo del estrés.
Los hongos reishi pueden mejorar la calidad del sueño
El uso del hongo reishi para dormir puede ayudar a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño, aumentar la duración del sueño NREM y mejorar la calidad del sueño REM. El hongo reishi puede disminuir el impacto del estrés ocasional en el ritmo circadiano.
¿Cómo utilizar los hongos Reishi?
Esta sección analizará cómo se puede usar el hongo reishi para dormir, incluido cuándo tomarlo, cuánto usar y los tipos de reishi. suplementos de hongos puedes comprar.
¿Cuándo tomar reishi para dormir?
Si estas tomando hongos reishi para dormir, lo mejor es consumir el té o el suplemento de hongos reishi por la noche. Después de la cena es el momento perfecto para tomar reishi, ya que le darás a tu cuerpo suficiente tiempo para ingerir, descomponer y absorber los beneficios del hongo reishi.
Si no está tomando extracto de hongo reishi para dormir mejor, no es necesario que lo incorpore a su rutina nocturna y puede tomarlo en cualquier momento conveniente.
¿Cuál es la dosis adecuada?
La dosis adecuada de extracto de reishi para uso diario varía según el tipo de suplemento que esté usando y el motivo por el que lo esté tomando. Siempre es mejor seguir las instrucciones de su suplemento de hongo reishi y tener en cuenta que tomar más de la dosis recomendada no le brindará ningún beneficio adicional. Encontrar la dosis correcta depende de cada persona y debe comenzar con una dosis más baja, aumentando gradualmente hasta que sienta los efectos.
¿Cómo puedo comprar reishi?
Los hongos reishi vienen en muchas formas para ayudar a controlar el estrés ocasional y mejorar la regulación del sueño. Es importante comprar de una fuente confiable, específicamente una que utilice el 100 % de los cuerpos fructíferos de los hongos (no el micelio), y también una que sea 100 % orgánica certificada por el USDA.
nosotros en Renacimiento de los hongos Nos apasiona ayudarle a recibir los beneficios para la salud de los hongos y ofrecemos una garantía de devolución de dinero para garantizar que le gusten sus productos.
Tintura
A tintura de reishi Es un líquido en un frasco pequeño con una pipeta para su aplicación. Las tinturas funcionan más rápido si aplicas unas gotas debajo de la lengua. La parte inferior de la lengua está cubierta de pequeños vasos sanguíneos que absorben rápidamente la tintura.
Si no deseas aplicar la tintura debajo de la lengua, puedes agregar unas gotas a tu café matutino o matcha latte para crear una infusión con suplemento. Puedes hacer esto con tus bebidas favoritas, avena o recetas para agregar los beneficios de los champiñones.
Si usa hongos funcionales para dormir, es posible que desee preparar leche de luna o una receta de té para dormir con su tintura. Un té de hongos reishi es la bebida perfecta después de la cena para ayudarte a prepararte para dormir.
Cápsulas
Reishi entra forma de cápsula para aquellos con una agenda ocupada. La presentación en cápsulas puede adaptarse a tu rutina matutina si estás constantemente corriendo y sin tiempo para disfrutar de un café matutino en casa. Puedes guardar tus cápsulas de hongos en tu coche o en tu bolso para tomarlas cuando las necesites.
Gomitas
gomitas de reishi son una excelente alternativa a las cápsulas si no eres fanático de tomar tabletas o cápsulas. Las gomitas vienen en muchos sabores con diferentes mezclas de hongos. Si buscas un buen descanso nocturno, asegúrate de tener tu mesita de noche llena de gomitas de hongos para dormir. Una mezcla para dormir contiene compuestos que ayudan a su cuerpo a entrar en un estado de descanso. Si sufres de estrés ocasional, una gomita de reishi puede ayudarte a sentir algo de alivio y relajarte más rápidamente por la noche.
Alternativas al Reishi: hongos melena de león
Si está buscando una forma sinérgica de apoyar la salud del sueño con extractos de hongos, podría considerar los beneficios de los hongos melena de león. El Mezcla diaria de 10 de HongosAdaptógenos contiene su dosis diaria de Reishi y muchos más extractos de hongos funcionales.
¿Qué es la melena de león?
Hongos melena de león Son hongos funcionales que se han utilizado en las prácticas herbolarias tradicionales chinas durante siglos, al igual que los hongos reishi y muchos otros. El término melena de león fue acuñado debido a los zarcillos blancos que florecen en la tapa del hongo de la melena del león, dando la apariencia de una melena de león.
Encontrarás el hongo melena de león en el este de Asia, América del Norte y las regiones europeas. La melena de león es una excelente alternativa o complemento a los hongos reishi porque es un hongo adaptógeno que ayuda a las defensas naturales del cuerpo a adaptarse al estrés ocasional y su impacto en la salud del sueño.
¿Cuáles son sus beneficios?
La melena de león tiene numerosos beneficios, como dotar a los sistemas del cuerpo de apoyo para gestionar el estrés ocasional. Al respaldar la capacidad del cuerpo para estabilizar los niveles de cortisol, los extractos del hongo melena de león pueden ser un poderoso aliado para la adaptación al estrés ocasional y un buen sueño nocturno.
La melena de león también contiene compuestos que respaldan la capacidad natural del cuerpo para promover la salud del corazón. La melena de león es una excelente opción para quienes buscan ayudar al cuerpo a minimizar los efectos del estrés ocasional en el cuerpo.
¿Cómo se puede tomar el hongo melena de león?
Puede tomar melena de león en las mismas formas que el hongo reishi: puede tomar un polvo, tintura, gomita o cápsula diariamente para respaldar y respaldar la calidad del sueño mientras equilibra los ciclos de sueño y las funciones naturales del cuerpo. Si desea disfrutar de los beneficios de 10 potentes hongos funcionales en una sola fórmula, entonces nuestro Diaria 10 te daría los beneficios del cordyceps, melena de león, reishi, cola de pavo, chaga, shiitake, tremella, meshima, maitake y poria cocos en una mezcla fácil de tomar.
Conclusión
Los hongos funcionales son poderosas herramientas naturales que lo ayudarán a respaldar su salud general y crear más armonía en su ritmo circadiano. Si desea agregar un suplemento para la salud del sueño o la salud de la piel a su rutina diaria, debería considerar agregar extractos de hongo reishi a su régimen de salud. Además, también puedes aprender aquí cuánto tiempo tarda el hongo reishi en funcionar.
En HongosAdaptógenos, creemos que la naturaleza proporciona las herramientas para empoderar a las personas con respecto a su salud y bienestar. Nos encanta crear extractos y productos de hongos para ayudar a favorecer el sueño y la salud general. ¿Quieres saber más sobre estos increíbles hongos? Consulte nuestros vastos recursos de información de hongos!
SOBRE EL AUTOR
Noot es su guía en el fascinante mundo de los nootrópicos. Profesional de la neurociencia especializado en nootrópicos, combina la ciencia moderna y los conocimientos en profundidad para desvelar los secretos de la optimización cognitiva. Con un enfoque ético basado en la evidencia, Noot te acompaña mientras navegas por el mundo de las sustancias que mejoran la cognición. Tanto si se trata de su primer descubrimiento como de una exploración en profundidad, Noot es su aliado de confianza en la búsqueda de una mente más aguda y eficiente.