Todo lo que necesitas saber sobre los hongos adaptógenos (medicinales) y sus beneficios
Estrategias del plan de alimentación del atleta
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Como atleta o persona que hace ejercicio habitualmente, ustednecesito mas calorias que las personas sedentarias: de 2.200 a 2.700 para las mujeres y de 2.400 a 3.000 para los hombres. Sin alimentar tu cuerpo adecuadamente antes y después de hacer ejercicio y tomar suplementos de alta calidad, es probable que te quedes sin energía y veas que tu rendimiento se estanca. Continúe leyendo para conocer algunas estrategias respaldadas por la ciencia que ayudarán a crear un plan de alimentación para atletas que funcione para ayudarlo durante sus entrenamientos.
Encuentra tu ritmo natural
Si eres un atleta, es probable que desees más comida durante el día que tus amigos no deportistas, pero es importante que escuches a tu cuerpo. Aquí hay algunas formas diferentes en las que puedes estructurar tus comidas para ayudar a mejorar tu rendimiento y mantenerte nutrido adecuadamente incluso cuando gastas mucha energía.
Pruebe el ayuno intermitente
Estudios muestran Algunos efectos beneficiosos del ayuno parcial intermitente (comer menos de lo habitual cada dos días) sobre el rendimiento deportivo. Además, si necesitas perder peso por motivos de entrenamiento, el ayuno intermitentetal vez una de las formas más efectivas de hacerlo de forma segura. Los expertos recomiendan alternar períodos de restricción energética intermitente con períodos de comer lo suficiente para mantener el peso. Durante los períodos de restricción, es posible que también deba agregarsuplementoscomo polvos de hongos superalimentos orgánicos de alta calidad, en su plan de alimentación de atleta para respaldar sus niveles de energía y ayudarloconsumir todos los macronutrientes necesitas.
Consuma comidas más pequeñas y frecuentes
Comer menos pero más a menudo (aproximadamente cada cuatro horas) puede mantener suniveles de energía estables y ayudarle a evitar lesiones. Por supuesto, no siempre puedes comer una comida casera cinco o seis veces al día, así que intenta llevar contigo refrigerios nutritivos cuando entrenes. A Batido guerrero es una excelente manera de obtener nutrientes y un impulso adicional de energía para ayudarte a entrenar al máximo. Intenta agregar orgánicoHongosAdaptógenos Superfood Cordyceps en polvo o Om Champiñón Superalimento Fit polvo en un batido para aumentar la energía, la resistencia y la resistencia.
Si eres un atleta de resistencia,necesito muchos carbohidratos para mantenerte activo mientras corres, nadas o andas en bicicleta. Una dieta de carga de carbohidratos puede comenzar hasta una semana antes de la competencia e implica aumentar la cantidad de alimentos ricos en carbohidratos que consume mientras reduce los alimentos grasos y se mantiene hidratado. Prepare una receta fácil y rápida, pero rica en nutrientes. tostada de aguacate con grasas saludables, vitamina A y vitamina K del ghee, así como los beneficios para la salud cerebral del Melena de leon para apoyar el enfoque y la agilidad, o kitchari: lleno de arroz integral, guisantes partidos y especias abundantes y cálidas como comino, hinojo y semillas de mostaza negra junto con hongo chaga. Consulte con su médico antes de realizar una carga de carbohidratos.
Obtenga los nutrientes adecuados
Ya sea que esté restringiendo la ingesta de energía o tratando de almacenar la mayor cantidad de energía posible, es importante obtener la nutrición adecuada que necesita como persona activa, además de saber cuándo comer y qué macronutrientes. Estos tres principios le ayudarán a asegurarse de estar en el camino correcto:
Conozca sus carbohidratos
Los carbohidratos no son sólo para los atletas de resistencia. Ellos sonbásico para cualquier tipo de ejercicio. Sin embargo, no todos los carbohidratos son iguales y debes intentar obtenerlos de fuentes de alimentos integrales, como las patatas. Tanto los alimentos con un índice glucémico alto (p. ej., arroz blanco, pan blanco y pasta normal) como los alimentos con un IG bajo (p. ej., arroz integral, pasta integral y quinua)tienen su lugar en el plan de alimentación de un deportista. Los investigadores sugieren priorizar los alimentos con IG bajo antes del entrenamiento o la competición, los alimentos con IG medio a alto durante el ejercicio prolongado y los alimentos con IG alto después para una recuperación más rápida.
Grasas saludablesdebería compensar aproximadamente el 30 por ciento de su ingesta calórica diaria. Para cumplir con estos requisitos, integre en su dieta pescado azul como el salmón y la caballa, semillas como el lino y la nuez, y aceites como el de oliva y de linaza.
Ir alto en proteínas
Los atletas de alto rendimiento necesitanaproximadamente el doble proteínas diariamente como los no deportistas. El pollo, el pescado, los huevos y la leche son algunos de los mejores alimentos para obtener proteínas. Si estás buscando crear un plan de alimentación vegano para atletas, necesitarás encontrarfuentes alternativas de proteína para apoyar su entrenamiento y recuperación. Los alimentos vegetales ricos en proteínas incluyen las semillas de calabaza, las lentejas, los frijoles negros, el tofu y la avena. Si está buscando un refrigerio denso y nutritivo que lo mantenga activo antes de hacer ejercicio, tome un sobre individual de Om’s. Poderoso caldo de huesos de reso Poderoso caldo de miso vegetal. Ambos sabrosos caldos ofrecen los beneficios para la salud combinados de proteínas limpias y orgánicas y Shiitake orgánico integral. Melena de leon y Reishi hongos.
Integre suplementos en su plan de alimentación
Ya sea que no tenga tiempo para planificar suficientes comidas y refrigerios para obtener los nutrientes adecuados para su programa de entrenamiento o que no pueda obtener suficientes nutrientes debido a una restricción dietética, es posible que deseeagregar suplementos a tu dieta diaria. Los suplementos que elija dependerán de sus necesidades individuales y es posible que deba consultar a un médico o nutricionista para determinar cuáles beneficiarían más su entrenamiento y recuperación.Súper alimento con hongos Om lleva una gama de suplementos en forma de cápsulas, polvo y bebidas en barra para ayudarle aenergizante antes de tu entrenamiento yrestaurando tu cuerpo después. Eso significa que se adaptan a tu apretada agenda pase lo que pase, por lo que la planificación de las comidas se convierte en pan comido.
Iris Goldsztajn es una escritora y editora radicada en Londres con seis años de experiencia creando contenido para varios medios. Su trabajo ha aparecido en Cosmopolitan, InStyle, POPSUGAR, Her Campus, ProTravel y más.
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