Al leer nuestra guía de Hericium erinaceusnuestros clientes siempre nos preguntan cuánta melena de león deberían tomar para obtener los numerosos beneficios que proporciona.
¿Cuál es la mejor dosis de melena de león para la depresión?
¿Cuánta melena de león deberías tomar para mejorar la memoria y la concentración?
¿Cuál es la mejor dosis de melena de león para la demencia?
¿Cuál es la dosis óptima de melena de león para el TDAH?
¿Cuál es la mejor dosis de melena de león para la neuropatía?
¿Cuál es la mejor dosis de melena de león para la esclerosis múltiple?
¿Cuál es la mejor dosis de melena de león para la enfermedad de Parkinson?
¿Cuánta melena de león debes tomar para mantener la salud?
¿Cuáles son las mejores formas de tomar melena de león?
¿Cuánto hongo melena de león hay en la granola Forij?
¿Qué es la melena de león?
El hongo melena de león (Hericium erinaceus) es un popular hongo funcional eso Crece en América del Norte, Europa y Asia.. Hericium erinaceus es saprotrófico, lo que significa que se alimenta de tejidos de árboles muertos.
Aunque todavía queda mucho por aprender sobre los efectos de la melena de león en nuestro cuerpo, las investigaciones actuales sugieren que hongo adaptógeno podría ser beneficioso en el tratamiento de diversas enfermedades, incluyendo depresión, diabetes y enfermedad de Alzheimer.
Beneficios de la melena de león
Investigación sobre el Beneficios para la salud del hongo melena de león indica que este hongo tiene el potencial de promover la producción de proteínas del factor de crecimiento nervioso (NGF) y reparar las células cerebrales. La melena de león parece aliviar los síntomas de la artritisdisminuyen el estrés oxidativo, promueven el crecimiento de neuritas y mejoran la claridad mental general y la salud neuronal.
Algunos de los Beneficios potenciales de la melena de león para los niños y adultos incluyen:
- Reduce los síntomas de ansiedad y trastornos depresivos.
- Reduce la inflamación y los dolores de los nervios periféricos.
- mejora el funcionamiento cognitivo
- tiene un efecto protector sobre el cerebro y mejora la salud cerebral en general
- reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y coágulos sanguíneos
- Previene la pérdida de memoria y protege contra el deterioro cognitivo leve y la enfermedad de Alzheimer.
- reduce los niveles de azúcar en la sangre
- combate los trastornos del sueño
- Fomenta la apoptosis (muerte celular) de las células cancerosas.
- mejora la salud digestiva
- Estimula el sistema inmunológico y mejora el funcionamiento inmunológico.
- tiene propiedades neuroprotectoras y reduce el daño cerebral en enfermedades neurodegenerativas, como la enfermedad de Parkinson y la esclerosis múltiple
Beneficios espirituales de la melena de león
Los hongos melena de león parecen tener beneficios espirituales. Estos hongos mejoran la concentración y la memoria, ayudan a reducir la depresión y la ansiedad y mejoran la salud mental en general. Los monjes Shaolin de la antigua China utilizaban el hongo melena de león en la práctica diaria para mejorar su concentración. Creían que aumentaba su «Qi», una fuerza vital energética y mística.
El La mejor dosis de hongo melena de león
La dosis de melena de león que funcione para usted variará mucho según para qué la use. La mayoría de las personas comienzan con una dosis más baja (generalmente 750-1000 mg por día) y aumentan hasta que están satisfechas con los efectos. hongos funcionales proporcionar.
Dosis de melena de león para la depresión
Existe una gran cantidad de evidencia anecdótica y basada en investigaciones sobre la efecto de la melena de león sobre la ansiedadasí como su capacidad para mejorar los síntomas de la depresión. muchos usan Hericio erinaceus extractos de hongos para combatir los síntomas comunes de estos trastornos, como confusión mental y problemas para dormir, y La melena de león incluso parece aliviar estos síntomas en personas con TOC.
Sin embargo, no existe una dosis perfecta de melena de león que alivie absolutamente la ansiedad y la depresión en todos. Mientras que algunas personas informan que toman entre 750 y 1000 mg al día, otras toman hasta un par de cucharadas de polvo de hongo melena de león (alrededor de 5000 mg) para sentir el efecto calmante de Hericio erinaceus.
Por lo tanto, es mejor comenzar con una dosis baja y aumentar gradualmente la cantidad que toma hasta encontrar una dosis que funcione para usted.
Dosis de melena de león para la memoria y la concentración
El uso de Hericium erinaceus para la memoria, la concentración y la mejora general del funcionamiento cognitivo es bastante común, y los estudios en animales, así como en humanos, sugieren que la melena de león puede proporcionar estos beneficios, incluso en dosis más bajas.
Si quieres cosechar el Beneficios de la melena de león para mejorar la memoria y el enfoque, comience con una dosis diaria de 750-1000 mg y aumente gradualmente. Puede ser beneficioso tomar un suplemento antes del café de la mañana, especialmente si tomar cafeína sola te produce ansiedad debido a los efectos relajantes de estos hongos medicinales.
Dosis de melena de león para la demencia y la enfermedad de Alzheimer
Los resultados de estudios tanto en humanos como en animales sugieren que La melena de león podría reducir los síntomas de la enfermedad de Alzheimer. De acuerdo con la Fundación para el descubrimiento de fármacos contra el Alzheimer, La dosis recomendada de melena de león para la enfermedad de Alzheimer es de aproximadamente 1000 mg por día..
en un Ensayo clínico japonés doble ciego controlado con placebo que examinó los efectos de los extractos de melena de león sobre el deterioro cognitivo, los participantes tomaron cuatro suplementos de 250 mg al día durante 16 semanas. La ingesta de Hericium erinaceus pareció disminuir significativamente los síntomas de deterioro cognitivo leve.
Si quieres experimentar Beneficios de la demencia del hongo melena de león, lo mejor es comenzar con 1000 mg por día. Sin embargo, si no notas ningún efecto después de unas semanas, no dudes en aumentar la dosis e incluso duplicarla.
Dosis de melena de león para la EM
Cuando se trata de hongos medicinales, Hericium erinaceus es el más prometedor para el tratamiento de la EM. La melena de león puede aliviar varios síntomas de la esclerosis múltipleademás de frenar la degeneración nerviosa común en esta enfermedad.
La actividad neuroprotectora de Hericium erinaceus ha sido ampliamente investigada y estudios muestran que este hongo ralentiza la degeneración nerviosa. Los cuerpos fructíferos de Hericium erinaceus también contienen compuestos que promueven la producción de nuevos nervios, según un estudio reciente.
Si está utilizando melena de león para controlar la EM, una dosis más alta puede ser más beneficiosa. Algunas personas con EM informan que toman 750 mg por día, mientras que otras toman más de 1000 mg por día o más. Aún así, si eres nuevo en el mundo de la melena de león, siempre puedes comenzar con una dosis más baja y aumentarla a lo largo de algunas semanas.
Dosis de melena de león para la enfermedad de Parkinson
Otro beneficio prometedor del hongo melena de león es su capacidad para aliviar los síntomas y ralentizar la progresión de la enfermedad de Parkinson.
A estudio en animales 2020 examinó los efectos de Hericium erinaceus sobre la neurotoxicidad relacionada con la enfermedad de Parkinson. Según los resultados de este estudio, los ratones que recibieron un extracto de melena de león mostraron menos signos de citotoxicidad de las células neuronales gracias a los efectos protectores de la erinacina A, un compuesto que se encuentra en este hongo adaptógeno.
para cosechar el Beneficios de la melena de león para la enfermedad de Parkinson, debes tomar este hongo todos los días durante al menos un mes. Comience con una dosis baja (alrededor de 250 mg) si no está acostumbrado a los hongos adaptógenos y aumente gradualmente la dosis hasta alcanzar aproximadamente 3000 mg o comience a notar una mejoría en sus síntomas.
Dosis de melena de león para el TDAH
Mucha gente jura por la capacidad de Hericio erinaceus para aliviar los síntomas del TDAHy la evidencia anecdótica sugiere que tomar el hongo en dosis más altas podría ser bastante beneficioso.
Las dosis de melena de león para el TDAH suelen oscilar entre 2000 mg y 5000 mg por día.Sí, pero es mejor comenzar con 2000 mg y aumentar gradualmente con el tiempo.
Aunque no ha habido informes de resultados negativos Interacciones farmacológicas de melena de león con Adderall y medicamentos similares hasta la fecha, asegúrese de consultar con su médico si está tomando un medicamento recetado para el TDAH.
Dosis de melena de león para la neuropatía
La neuropatía es una afección muy dolorosa y perturbadora causada por disfunción y daño a los nervios. La melena de león parece aliviar la neuropatía promoviendo la regeneración nerviosa y la neurogénesis.
Para reducir el dolor neuropático, lo mejor es tomar entre 500 y 1000 mg de Hericium erinaceus 1-3 veces al día.. La dosis exacta variará de persona a persona, por lo que debes experimentar hasta encontrar la dosis perfecta para ti.
La melena de león no parece interactuar con los medicamentos tradicionales para la neuropatía, por lo que es seguro obtener este efecto de Hericium erinaceus, incluso si estás tomando medicamentos para aliviar el dolor.
Dosis de melena de león para el mantenimiento de la salud general
Si quieres incluir la melena de león en tu dieta por sus actividades antioxidantes, úsala por su propiedades neurotróficaso como un impulso de energía natural, probablemente no necesites tomar demasiado para notar la diferencia. Para el mantenimiento general de la salud, una dosis diaria de melena de león de 250 mg a 750 mg debería ser suficiente, al menos al principio..
Puede aumentar la dosis gradualmente si cree que le beneficiaría tomar más melena de león. Sin embargo, para obtener antioxidantes y mantener la salud en general, una dosis de 1000 mg al día debería ser suficiente.
Cómo tomar melena de león
Los tres más comunes formas de tomar la melena de león son los suplementos, los alimentos fortificados y el uso de melena de león en las recetas. Debido a su alta disponibilidad y bajo coste, existen muchos suplementos de melena de león en el mercado.
Sin embargo, no todos los suplementos son iguales, así que investiga para asegurarte de que el producto de melena de león que estás usando sea de la más alta calidad.
Suplementos de melena de león
Podría decirse que tomar un suplemento de melena de león es la forma más fácil de incorporar este hongo adaptógeno a su dieta. La mayoría de los suplementos están disponibles en forma de extracto de melena de león o polvo de hongo y cápsulas (generalmente tabletas de 250 mg), y algunas contienen otros adaptógenos beneficiosos, como el hongo reishi, el hongo maitake y la hierba de San Juan.
Cocinar con melena de león
Si consigues champiñones melena de león crudos, úsalos en una receta. Desde risotto de champiñones hasta sopa y pasta con melena de león, hay muchas recetas deliciosas con las que experimentar. También se puede comer la melena de león cruda, aunque muchos evitan hacerlo debido a su sabor abrumador.
Alimentos fortificados con melena de león
Si está buscando una forma sencilla de incluir la melena de león en su dieta, los alimentos enriquecidos con extractos del hongo Hericium erinaceus pueden ser la opción correcta para usted. Hoy en día, puedes elegir entre café con champiñones, té de champiñones e incluso granola de champiñones (nuestra granola también contiene hongos cordyceps y chaga, que también proporcionan una gran cantidad de beneficios).
Granola de champiñones Forij
lo mejor es toma la melena de león por la mañana, y qué mejor manera de hacerlo que con granola. La granola HongosAdaptógenosutiliza un extracto de melena de león de alta calidad elaborado a partir de hongos medicinales enteros. Nuestro método de extracción dual extrae tanto betaglucanos solubles en agua como triterpenos solubles en alcohol. Nuestro proceso de decocción descompone las paredes celulares de quitina no digeribles del hongo para extraer muchos más de estos compuestos que los procesos ordinarios.
Una porción de nuestra granola proporciona 250 mg de extracto de melena de león hiperconcentrado, que es ocho veces más concentrado que un suplemento de melena de león normal. Por lo tanto, obtienes tanta potencia de melena de león como si estuvieras tomando un suplemento de 2000 mg de hongos en polvo, todo en un solo tazón de granola.
Efectos secundarios de la melena de león
Aunque no hay mucha investigación sobre los efectos adversos del extracto de hongo melena de león, los siglos de uso de la melena de león en la medicina y la cocina tradicionales chinas sugieren que existen No hay efectos secundarios por el uso regular de melena de león..
Sin embargo, si quiere pecar de cauteloso, hable con un profesional médico antes de comenzar a tomar suplementos de melena de león o de incluir el hongo medicinal Hericium erinaceus en su dieta.
¿Puedo tomar melena de león todos los días?
No sólo es completamente seguro sino también increíblemente beneficioso tomar hongos melena de león todos los días. Los beneficios a largo plazo de la melena de león, como su capacidad para prevenir el cáncer y aliviar los síntomas de depresión y ansiedad, se vuelven más pronunciados cuanto más tiempo se usa este hongo.
Adicción a la melena de león: ¿Puedes volverte adicto a la melena de león?
La melena de león no supone ningún riesgo de adicción, incluso si lo consumes todos los días. Este hongo no es psicodélico y no te drogará.
Si deja de usar hongos melena de león, no experimentará síntomas de abstinencia ni otros problemas.
¿Cuánta melena de león es demasiado??
La ingesta diaria de melena de león no debe exceder los 5000 mg. Incluso en dosis altas, la ingesta de Hericium erinaceus no produce efectos secundarios graves. Sin embargo, puedes experimentar algunas molestias digestivas, como indigestión e hinchazón, si tomas una dosis alta, especialmente si no estás acostumbrado a los hongos adaptógenos.
¿Es demasiado 1000 mg de melena de león?
No, 1000 mg de melena de león no es demasiado si estás acostumbrado a los efectos de los hongos adaptógenos. Si es nuevo en el mundo de los hongos medicinales, comience con 250-750 mg y aumente hasta 1000 mg o más para evitar problemas digestivos e hinchazón.
¿Cuánto polvo de melena de león debo tomar al día?
Deberías consumir unos 2000 mg de polvo de melena de león al día. Los suplementos en polvo suelen ser menos potentes que los extractos. Por lo tanto, necesitarás tomar más polvo de melena de león que si consumieras este hongo en forma de extracto. Alternativamente, opte por la granola Forij, que está fortificada con extracto hiperconcentrado de Hericium erinaceus, que es más fácil de digerir y, por lo tanto, mejora los efectos del hongo.
¿Cuál es la dosis ideal de melena de león fresca?
Puedes comer tanta melena de león fresca como quieras, ya sea que estés tomando suplementos o no. Sin embargo, si está tomando melena de león para prevenir o tratar una enfermedad, es mejor tomar un suplemento o alimento de alta calidad enriquecido con extracto de melena de león (como la granola Forij). Muchas partes no digeribles de la melena de león contienen nutrientes valiosos, por lo que la mejor manera de aprovechar los beneficios de este hongo es combinando melena de león fresca con un suplemento.
Interesado en Probando la melena de león?
La melena de león es bastante beneficiosa y, en general, segura para la mayoría de las personas. Si quieres incorporarlo a tu dieta, puedes hacerlo con nuestros Granola de superalimento Forij.
Además de un extracto de melena de león hiperconcentrado, nuestra granola contiene extractos de cordyceps y hongos chaga.
La granola es vegana, sin gluten, repleta de nutrientes y deliciosa. ¿Qué más se puede pedir en un plato de cereal por la mañana?
Recursos:
- Mori, K (2011). Efectos de Hericium erinaceus sobre los déficits de memoria y aprendizaje inducidos por el péptido amiloide β (25-35) en ratones
- Saitsu, Y. (2019). Mejora de las funciones cognitivas mediante la ingesta oral de Hericium erinaceus
- Mori, K. (2009) Mejora de los efectos del hongo Yamabushitake (Hericium erinaceus) sobre el deterioro cognitivo leve: un ensayo clínico doble ciego controlado con placebo
- Wong, KH (2011) Regeneración de nervios periféricos después de una lesión por aplastamiento del nervio peroneo de una rata por un extracto acuoso del hongo medicinal Hericium erinaceus (Bull.: Fr) Pers. (Aphyllophoromycetidae)
- Wong, K.H. (2007) Actividad de extractos acuosos del hongo melena de león Hericium erinaceus (Bull.: Fr.) Pers. (Aphyllophoromycetideae) en la línea celular neuronal NG108-15
- Lee, KF. (2020) El tratamiento posterior con erinacina A, un diterpenoide derivado de H. erinaceus, atenúa la neurotoxicidad en el modelo MPTP de la enfermedad de Parkinson
Descargo de responsabilidad de Forij
SOBRE EL AUTOR
Noot es su guía en el fascinante mundo de los nootrópicos. Profesional de la neurociencia especializado en nootrópicos, combina la ciencia moderna y los conocimientos en profundidad para desvelar los secretos de la optimización cognitiva. Con un enfoque ético basado en la evidencia, Noot te acompaña mientras navegas por el mundo de las sustancias que mejoran la cognición. Tanto si se trata de su primer descubrimiento como de una exploración en profundidad, Noot es su aliado de confianza en la búsqueda de una mente más aguda y eficiente.
