Todo lo que necesitas saber sobre los hongos adaptógenos (medicinales) y sus beneficios
Cómo utilizar Lion’s Mane para un impulso previo al entrenamiento
por
La melena de león es una de las Los hongos más saludables del planeta.. También resulta excelente como suplemento previo al entrenamiento. Profundicemos en cómo este hongo puede aumentar el rendimiento deportivo y la síntesis muscular.
¿Cuáles son los beneficios de la melena de león?
¿Cuáles son los efectos negativos de la melena de león?
¿Qué hace la melena de león en un pre entrenamiento?
¿Cómo puede la melena de león mejorar el rendimiento deportivo?
¿Cómo puedes tomar la melena de león como pre entrenamiento?
¿Cuánta melena de león debes tomar como pre-entrenamiento?
¿Cuánta melena de león hay en la granola Forij?
Para conocer más sobre este hongo, Echa un vistazo a nuestra guía detallada de hongos melena de león..
El hongo melena de león (Hericium erinaceus) es un hongo adaptógeno que se utiliza desde hace mucho tiempo en la medicina alternativa. Crece mejor en climas moderados a fríos y se puede encontrar en América del Norte, el norte de Europa y Asia.
Consulte nuestra explicación detallada sobre los hongos adaptógenos.para aprender más sobre cómo funciona la melena de león.
Beneficios para la salud de la melena de león
Los beneficios de la melena de león van desde la salud inmunológica hasta la capacidad de aliviar la inflamación y la oxidación, pasando por la prevención del cáncer y el mantenimiento de la salud cerebral. Cuando se trata de función cognitiva, la melena de león es difícil de superar.
Mejora la claridad mental
Reduce la confusión mental
Aumenta la memoria
Estimula la neurogénesis
Combate la depresión y la ansiedad.
Para conocer otros datos y estudios relacionados con la salud, consulte nuestra guía de los beneficios del hongo melena de león.
Efectos secundarios de la melena de león
La suplementación con melena de león no tiene efectos secundarios a largo plazo. Si es nuevo en el uso de adaptógenos, es posible que experimente algunas molestias gástricas, hinchazón o diarrea cuando comience a tomarlos, pero estos efectos secundarios deberían desaparecer después de unos días de uso.
¿Qué hace Lion’s Mane como preentrenamiento?
El hongo melena de león reduce la fatiga, aumenta los niveles de energía y puede aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, por lo que se usa comúnmente como suplemento previo al entrenamiento. Este hongo también puede mejorar su atención y concentración mental y ayudar en la conexión mente-músculo que es crucial para desarrollar músculos.
Hay muchas maneras en que la melena de león puede mejorar el rendimiento de un atleta. El hongo mejora el metabolismo de las grasas y previene el aumento de peso, ayudando a los deportistas a mantenerse en forma óptima. También es una excelente fuente natural de energía, promueve el crecimiento muscular y reduce el estrés oxidativo y la inflamación. Para obtener más información sobre cómo la melena de león puede mejorar el rendimiento deportivo, lea nuestro artículo sobre los beneficios de Hericium erinaceus para deportistas.
¿La melena de león es buena para el crecimiento muscular?
Sí, La melena de león es uno de los mejores constructores de músculos naturales y los culturistas la utilizan con frecuencia.. Este hongo contiene los siete aminoácidos esenciales y ocho aminoácidos no esenciales para el crecimiento muscular. La melena de león también promueve la resistencia muscular, lo que te ayudará en tus esfuerzos de desarrollo muscular.
A estudio en animales 2019demostró que la melena de león aumentaba significativamente la resistencia muscular. Lo hizo activando el receptor activado por el proliferador de peroxisomas, un receptor nuclear que se encuentra en los músculos esqueléticos.
¿La melena de león te da energía?
Un beneficio importante de usar la melena de león como entrenamiento previo es su capacidad para aumentar los niveles de energía sin causar una caída de energía. En un estudio de 2014este hongo demostró ser eficaz para reducir la fatiga, al menos en animales.
En lo que respecta al ejercicio, los ratones de este estudio que recibieron un extracto de melena de león obtuvieron resultados significativamente mejores que sus homólogos del grupo de control después de 28 días. Estos ratones también mostraron menos signos metabólicos de fatiga, con niveles de ácido láctico en sangre significativamente más bajos en los ratones que recibieron melena de león.
¿Puede la melena de león reducir la inflamación?
El dolor y la inflamación posteriores al entrenamiento pueden dificultar el ejercicio al máximo de su potencial. La melena de león es una de las mejores setas para reducir la inflamación y el tiempo de recuperación. De acuerdo a un estudio recienteeste hongo redujo la inflamación al inhibir la señalización de TLR4-JNK.
Según un estudio de 2019, la vía TLR4-JNK promueve la inflamación. Al inhibir la señalización de TLR4-JNK, la melena de león parece reducir los niveles de inflamación en el tejido adiposo, que está asociado con la obesidad y generalmente es propenso a la inflamación crónica.
Consulta nuestro artículo sobre las propiedades antiinflamatorias de la melena de león.para conocer más sobre cómo este hongo puede ayudarte a combatir la inflamación.
¿La melena de león tiene un alto contenido de proteínas?
La melena de león es una excelente fuente de proteína vegetal. Esta seta contiene, de media, 25 g de proteína por cada 100 g de melena de león seca. Además, la melena de león contiene siete aminoácidos esenciales y ocho no esenciales. Estos aminoácidos son cruciales para el crecimiento muscular.
¿Debo tomar Lion’s Mane antes o después de hacer ejercicio?
Si desea aumentar los niveles de energía y prepararse para un buen entrenamiento, tome melena de león justo antes de entrenar. Sin embargo, te beneficiarás de este hongo incluso si lo tomas después de hacer ejercicio, especialmente si lo tomas para reducir la fatiga física y la inflamación.
¿Estás interesado en tomar Lion’s Mane antes de entrenar?
Si quieres empezar a tomar pre-entrenamiento de melena de león, debes elegir el suplemento de mayor calidad del mercado. Y, a riesgo de parecer parcial, encontrará justo lo que busca en nuestra granola funcional de champiñones. Nuestra granola contiene un extracto de melena de león hiperconcentrado de alta calidad, que contiene todos los compuestos beneficiosos que se encuentran en este hongo (incluso aquellos que no puedes absorber comiendo melena de león fresca). Además, la granola es vegana, sin gluten, elaborada con ingredientes saludables y deliciosa. ¿Qué más podrías pedir de una comida previa al entrenamiento que te ayude a alcanzar tu máximo potencial en el gimnasio?
La dosis óptima de melena de león antes del entrenamiento varía de persona a persona. Si es nuevo en el mundo de los hongos adaptógenos, comience con una dosis de 750 a 1000 mg por día y aumente la dosis gradualmente hasta que esté satisfecho con los resultados. Consulte nuestra guía de dosificación del hongo melena de leónpara obtener más información sobre las dosis de Hericium erinaceus para diversas dolencias y el mantenimiento de la salud en general.
¿Cuánta melena de león hay en la granola Forij?
La granola HongosAdaptógenosutiliza extractos de melena de león de alta calidad elaborados a partir de hongos medicinales. Nuestro método de extracción dual extrae tanto betaglucanos solubles en agua como triterpenos solubles en alcohol. Nuestro proceso de decocción descompone las paredes celulares de quitina no digeribles del hongo para extraer muchos más de estos compuestos que los procesos ordinarios.
Una porción de nuestra granola proporciona 250 mg de extracto de melena de león hiperconcentrado, que es ocho veces más concentrado que el polvo de melena de león normal. Por lo tanto, obtienes tanta potencia como si estuvieras tomando 2000 mg de polvo de hongo melena de león, todo en un tazón de granola.
Preguntas frecuentes sobre la melena de león en el preentrenamiento
¿Cuándo no se debe tomar melena de león?
La mayoría de las personas pueden utilizar con seguridad este hongo funcional, pero La melena de león tiene algunas contraindicaciones.. Si tienes antecedentes de alergias o eres alérgico al moho, levaduras u otros hongos, debes tener cuidado al tomar melena de león o cualquier otro hongo adaptógeno.
La melena de león también puede interactuar con algunos medicamentos., como medicamentos para la diabetes. Si está tomando medicamentos con los que la melena de león puede interactuar, debe consultar con su médico antes de tomar Hericium erinaceus.
¿Se puede tomar melena de león con cafeína?
Sí, Los hongos melena de león se pueden combinar con cafeína.. Debido a que estos hongos no contienen cafeína, no corres el riesgo de consumir demasiada cafeína y sentirte ansioso o nervioso. Por el contrario, la melena de león puede mitigar algunos de estos efectos negativos (por ejemplo, Los hongos melena de león pueden aliviar las migrañasun efecto secundario común del consumo de cafeína).
¿La melena de león afecta las hormonas?
La melena de león parece estabilizar la producción de hormonas debido a Capacidad de Hericium erinaceus para promover la neurogénesis.
De acuerdo con un estudio reciente, los compuestos que se encuentran en los cuerpos fructíferos de este hongo ayudan en la producción del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) y del factor de crecimiento nervioso (NGF) en el cerebro. Los BDNF y NGF regulan la producción de hormonas hipotalámicas.
Múltiples hormonas inician su proceso de producción en el hipotálamo, incluida la testosterona. Los efectos de este hongo sobre la producción de testosterona hipotalámica hacen que melena de león uno de los mejores potenciadores naturales de testosteronaporque la producción de testosterona comienza en el hipotálamo. Los niveles elevados de testosterona pueden ayudar con el desarrollo muscular.
Los mejores hongos para antes del entrenamiento son los hongos melena de león, reishi y cordyceps. Cada uno de estos hongos es un alimento básico en los suplementos de entrenamiento, y por una buena razón.
Contienen aminoácidos esenciales y no esenciales como la beta alanina y la leucina, que ayudan en el desarrollo muscular. Estos hongos también pueden aumentar los niveles de energía, por lo que son el complemento perfecto para cualquier fórmula nootrópica pre-entrenamiento.
¿Qué hace la melena de león por los hombres?
Debido a los efectos de la melena de león sobre la producción de DHT, este hongo es uno de los mejores estimulantes naturales de la testosterona y puede ser muy beneficioso para los hombres. La melena de león parece estabilizar los niveles de DHT. Este hongo adaptógeno no aumentará la producción de DHT en hombres que ya tienen niveles altos de esta hormona, pero puede hacerlo en personas que tienen niveles bajos de DHT.
¿Cuál es la dosis óptima de melena de león para la ansiedad?
Comience con 250-750 mg de extracto de melena de león por día si está tomando Hericium erinaceus para la ansiedad. Puede aumentar gradualmente la dosis hasta 1000 mg o incluso 2000 mg por día. Para evitar problemas digestivos, es mejor empezar poco a poco e ir aumentando, especialmente si nunca antes ha tomado suplementos dietéticos adaptógenos.
¿Cuál es la dosis ideal de melena de león para la neuropatía?
Los hongos melena de león pueden ayudar con el dolor neuropático. Tome 500-1000 mg de este hongo funcional 1-3 veces al día. La dosis precisa variará de persona a persona, por lo que debes experimentar hasta encontrar la dosis ideal para ti.
¿Puedo mezclar polvo de melena de león con aislado de proteína de suero?
Sí, puedes combinar el polvo de melena de león con aislado de proteína de suero. Sin embargo, es posible que encuentres el sabor a melena de leónen tu batido de proteínas sea demasiado fuerte.
Además, debido a que la proteína de suero se deriva de la leche, no es vegana ni adecuada para personas con alergias a la lactosa. Si está buscando una alternativa vegana de nutrición deportiva, intente preparar barras de proteínas con nuestra granola con infusión de melena de león.
¿La melena de león es buena para la salud digestiva?
El hongo melena de león mejora la salud intestinaly puede ser increíblemente beneficioso para la digestión. En 2013, Investigadores investigaron los efectos gastroprotectores de la melena de león en ratas.. Los hallazgos muestran que la melena de león protegió el intestino de las ratas del daño de la mucosa gástrica inducido por el etanol.
Recursos
Komiya, Y. (2019). Aumento de la resistencia muscular en ratones mediante la dieta del hongo Yamabushitake (Hericium erinaceus), posiblemente mediante la activación de PPAR δ. Revista de ciencia animal, 90(6), 781–789. https://doi.org/10.1111/asj.13199
Liu, J. (2014). Actividades antifatiga de los polisacáridos extraídos de Hericium erinaceus. Medicina experimental y terapéutica, 9(2), 483–487. https://doi.org/10.3892/etm.2014.2139
Mori, K. (2015). Los efectos antiinflamatorios del hongo culinario-medicinal melena de león, Hericium erinaceus (basidiomicetos superiores) en un sistema de cocultivo de adipocitos 3T3-L1 y macrófagos RAW264. Revista internacional de hongos medicinales, 17(7), 609–618. https://doi.org/10.1615/intjmedmushrooms.v17.i7.10
Li, W. (2019) TLR4 promueve la inflamación del hígado activando la vía JNK – PubMed. (2019, 1 de septiembre). PubMed. https://doi.org/10.26355/eurrev_201909_18889
Lai, PL (2013). Propiedades neurotróficas del hongo medicinal melena de león, Hericium erinaceus (basidiomicetos superiores) de Malasia. Revista internacional de hongos medicinales, 15(6), 539–554. https://doi.org/10.1615/intjmedmushr.v15.i6.30
Wong, JY (2013). Efectos gastroprotectores del hongo melena de león Hericium erinaceus (Bull.:Fr.) Pers. (Aphyllophoromycetideae) Extracto contra la úlcera inducida por etanol en ratas. Medicina alternativa y complementaria basada en evidencia, 2013, 1–9. https://doi.org/10.1155/2013/492976
Descargo de responsabilidad de la FDA de Forij
SOBRE EL AUTOR
Noot es su guía en el fascinante mundo de los nootrópicos. Profesional de la neurociencia especializado en nootrópicos, combina la ciencia moderna y los conocimientos en profundidad para desvelar los secretos de la optimización cognitiva. Con un enfoque ético basado en la evidencia, Noot te acompaña mientras navegas por el mundo de las sustancias que mejoran la cognición. Tanto si se trata de su primer descubrimiento como de una exploración en profundidad, Noot es su aliado de confianza en la búsqueda de una mente más aguda y eficiente.
