¿Cuáles son los beneficios para la salud de la melena de león?
¿Cuáles son las causas comunes de los problemas de sueño?
¿Cuáles son los efectos negativos de los trastornos del sueño?
¿Cómo afectan los hongos adaptógenos al ciclo del sueño?
¿Puede la melena de león darte sueño?
¿Puedes tomar melena de león antes de acostarte?
¿Cómo se puede tomar melena de león para dormir?
¿Qué son las setas melena de león?
Hericium erinaceus, también conocida como melena de león, es una hongo funcional conocido por sus propiedades para mejorar el estado de ánimo. Se ha utilizado en la medicina tradicional china durante siglos y sigue siendo un alimento básico para personas preocupadas por su salud.
Este saprótrofo se alimenta de restos de árboles muertos y se encuentra comúnmente en Asia, Europa y América del Norte.
Los numerosos beneficios para la salud de la melena de león han despertado el interés de los investigadores en los últimos años, pero todavía queda mucho por aprender sobre los efectos de este hongo medicinal en la mente y el cuerpo.
Beneficios para la salud de la melena de león
Investigación sobre el Beneficios para la salud del hongo melena de león indica que este hongo tiene el potencial de promover la regeneración nerviosa mediante la producción de proteínas del factor de crecimiento nervioso (NGF) y reparar las células cerebrales. Parece aliviar los síntomas de la demencia, aliviar la confusión mental y mejorar la función cerebral general y la salud neuronal.
Algunos de los posibles efectos beneficiosos de la melena de león incluyen:
- reduce los síntomas de ansiedad y depresión
- Proporciona efectos antiinflamatorios.
- Mejora las funciones del sistema nervioso central estimulando los factores de crecimiento nervioso.
- tiene un efecto protector sobre el cerebro y mejora la salud cerebral
- reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y coágulos sanguíneos
- promueve el crecimiento de neuritas
- Previene la pérdida de memoria y protege contra el deterioro cognitivo leve.
- reduce los niveles de azúcar en la sangre, lo cual es bastante beneficioso para las personas con diabetes
- Fomenta la apoptosis (muerte celular) de las células cancerosas y tiene el potencial de combatir el cáncer.
- mejora la salud intestinal
- Estimula el sistema inmunológico y mejora la función inmune.
- tiene propiedades neuroprotectoras y reduce el daño a los nervios en enfermedades neurodegenerativas, como esclerosis múltiple y la enfermedad de Alzheimer
Compuestos bioactivos encontrados en la melena del león
Hericio erinaceus Contiene una gran cantidad de compuestos bioactivos, como:
- polisacáridos
- beta-glucoxlano
- polipéptidos
- Enzimas digestivas
- fibras prebióticas
- hericenonas y erinacinas
Si bien la ciencia apenas comienza a comprender muchos de estos compuestos, se sabe que algunos tienen efectos profundos. Por ejemplo, las hericenonas, que se encuentran en los cuerpos fructíferos de la melena de león, y las erinacinas, presentes en el micelio del hongo, Tienen un potencial neurotrófico increíble..
¿Cuáles son los Causas comunes de los trastornos del sueño?
Algunas de las causas comunes de los trastornos del sueño son:
- dolencias físicas, como úlceras y enfermedades crónicas
- Medicamentos, incluidos bloqueadores alfa y beta, corticosteroides y antidepresivos ISRS.
- Enfermedades psiquiátricas, como depresión y ansiedad.
- Factores ambientales, incluido el estrés, el alcohol y la cafeína.
- genética (por ejemplo, la narcolepsia es un trastorno genético del sueño)
Trastornos del sueño más comunes
Los cinco trastornos del sueño más comunes incluyen:
- Síndrome de piernas inquietas (SPI)
- Trastorno de conducta del sueño REM (RBD)
- Narcolepsia
- Insomnio
- Apnea del sueño
Efectos negativos de la privación del sueño
De los cinco principales trastornos del sueño, cuatro provocan niveles variables de privación del sueño, ya sea causado por la incapacidad de conciliar el sueño o de dormir lo suficiente y profundamente durante la noche. La falta prolongada de sueño puede provocar problemas importantes de salud física y mental, como:
- capacidad de atención reducida
- problemas de memoria y pensamiento lento
- falta de energía
- cambios de humor frecuentes
- pérdida de peso
- Palpitaciones del corazón
- mayor riesgo de enfermedad cardíaca
- mayor riesgo de enfermedades crónicas, como diabetes tipo 2
Los hongos adaptógenos y el ritmo circadiano
Una de las muchas propiedades adaptógenas de los hongos medicinales, incluido Hericium erinaceus, es su capacidad para Estimular la producción circadiana de cortisol y estabilizar el ritmo circadiano..
¿Cómo afecta el cortisol al ciclo del sueño?
De acuerdo a un estudio publicado en PubMed Central, los adaptógenos ayudan a estabilizar los niveles de cortisol, una hormona responsable de sentirse despierto y alerta. Esta hormona alcanza su punto máximo por la mañana y disminuye durante el día, alcanzando un valor mínimo por la noche.
Los niveles bajos de cortisol le permiten conciliar el sueño fácilmente por la noche. Sin embargo, los problemas relacionados con el estrés, la mala alimentación y la falta de ejercicio pueden hacer que los niveles de cortisol aumenten más tarde durante el día, lo que provoca problemas de sueño.
Hongos adaptógenos y cortisol
Los hongos adaptógenos tienen propiedades que estimulan el cerebro, lo que significa que pueden causar un aumento en los niveles de cortisol por la mañana si se toman regularmente, lo que tendrá un efecto beneficioso en su productividad. Se ha demostrado, por ejemplo, que la melena del león tiene un efecto sobre la memoria y la concentración cuando se toma temprano en el día.
Debido al aumento temprano en la mañana, los niveles de cortisol se estabilizarán durante el día y disminuirán a la hora de dormir. Por lo tanto, si se toma por la mañana, Los hongos adaptógenos, como la melena de león, pueden ser una excelente manera de restaurar su ritmo circadiano y ayudarlo a mantener un horario de sueño saludable..
¿Puede la melena de león darte sueño?
Aunque se necesitan más estudios sobre los efectos de la melena de león en el sueño, los estudios disponibles actualmente en animales y humanos parecen sugerir que este hongo puede hacer maravillas para dormir bien por la noche.
Si bien la melena de león no produce sueño, su influencia estabilizadora sobre los niveles de cortisol puede promover un sueño más fácil y reparador a la hora de acostarse.
Por ejemplo, según un estudio de 2019, Los suplementos de melena de león mejoraron los trastornos del sueño en pacientes afectados por sobrepeso u obesidad. Después de tomar melena de león durante 8 semanas, los participantes informaron una mejoría en su estado de ánimo (niveles más bajos de depresión y ansiedad) y una mejor calidad del sueño.
Este estudio también examinó el pro-BDNF y el BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro) circulantes como posibles biomarcadores responsables del beneficio de esta melena de león. La melena de león tiene potencial neurogenético conocidoya que estimula la producción de crecimiento nervioso y factores neurotróficos derivados del cerebro.
Si bien los niveles de BDNF no aumentaron, los niveles de su precursor, el pro-BDNF, sí lo hicieron, lo que significa que este factor neurotrófico podría estar relacionado con la capacidad de la melena de león para mejorar la calidad del sueño.
La melena de león y los trastornos del sueño relacionados con el estrés
El hongo melena de león favorece un sueño profundo durante períodos de estrés agudo, según un estudio piloto de 2015. Este estudio analizó los efectos de Hericium erinaceus en estudiantes universitarias durante un período de exámenes estresante.
Los resultados muestran que la melena de león pudo reducir los niveles de ansiedad en las participantes femeninas después de 4 semanas de uso, lo que condujo a una mejora general en su bienestar subjetivo. Los participantes también informaron tener un sueño más reparador debido a que sus niveles de estrés eran más bajos.
Lo que podemos decir de manera concluyente sobre La melena de león y los trastornos del sueño
Esto es lo que sabemos hasta la fecha sobre Hericium erinaceus y los trastornos del sueño:
- Se demostró que los adaptógenos, incluido Hericium erinaceus, mejoran el ritmo circadiano al estabilizar los niveles de cortisol a lo largo del día.
- Según un estudio en humanos, la melena de león pudo mejorar la calidad del sueño REM en personas con sobrepeso después de 8 semanas de uso.
- El mecanismo subyacente de los efectos de Hericium erinaceus sobre el sueño podría estar relacionado con sus propiedades neurogenéticas y su capacidad para estimular los factores de crecimiento nervioso.
- La melena de león también puede aliviar los problemas de sueño relacionados con el estrés, según un estudio realizado en estudiantes universitarias durante la temporada de exámenes.
- Se necesitan más estudios para descubrir completamente los mecanismos de la melena de león y sus efectos beneficiosos sobre el sueño.
- Dado que tomar melena de león no tiene desventajas, su bajo costo y su alta disponibilidad, puede tener sentido incluir este hongo en la dieta como una forma de mejorar el sueño.
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La melena del león y el sueño Preguntas más frecuentes
¿Cuáles son los efectos secundarios de la melena de león?
No hay investigaciones sobre el efectos secundarios de los extractos de melena de león, pero la evidencia anecdótica y siglos de uso sugieren que estos hongos medicinales son completamente seguros de consumir. Aún así, tenga cuidado con posibles interacciones medicamentosas melena de leónya que el hongo puede interactuar con antidiabéticos y anticoagulantes.
¿Puedes tomar melena de león antes de acostarte?
Los extractos de hongos adaptógenos estimulan el cerebro y pueden proporcionar efectos estimulantes similares a los de la cafeína. Por lo tanto, debes evitar tomar un suplemento de hongos melena de león antes de acostarte, especialmente si eres sensible a la cafeína, ya que puede hacerte sentir inquieto e incapaz de conciliar el sueño. En su lugar, considere tomar melena de león por la mañana para aprovechar sus beneficios durante la jornada laboral.
¿Es la melena de león un sedante?
No, la melena de león no es un sedante. Sin embargo, debido a la beneficio ansiolítico de la melena de león, es posible que se sienta más tranquilo y relajado después de tomar este hongo adaptógeno, pero sin la somnolencia que suele acompañar a los sedantes. Por lo tanto, el uso regular de melena de león puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, especialmente si tiene dificultades para conciliar el sueño debido a la ansiedad.
¿Se pueden tomar melena de león y hongos reishi juntos?
Sí, puedes tomar melena de león con cualquier hongo medicinal, incluida la cola de pavo, el maitake y el hongo reishi. Cuando se trata de hongos medicinales, el conjunto es mejor que la suma de sus partes, por lo que probablemente obtendrás más beneficios de la melena de león si la tomas con otros hongos adaptógenos.
¿Cuánto tiempo tarda la melena de león en hacer efecto?
Los efectos de la melena de león son acumulativos, lo que significa que cuanto más la uses, más notarás sus beneficios. Deberías experimentar algunos de los beneficios de la melena de león dentro de las primeras dos semanas de uso. Sin embargo, para aprovechar todo el potencial de este hongo, debes tomarlo de forma constante durante aproximadamente un mes o incluso más.
¿Es adictiva la melena de león?
No, la melena de león no es adictiva, ni siquiera en dosis altas. Puede dejar de tomar extracto de melena de león cuando lo desee y no experimentará ningún efecto secundario ni síntoma de abstinencia. El único efecto negativo que puedes esperar es que los beneficios de la melena de león disminuirán con el tiempo una vez que dejes de tomar el hongo medicinal.
Descargo de responsabilidad de Forij
SOBRE EL AUTOR
Noot es su guía en el fascinante mundo de los nootrópicos. Profesional de la neurociencia especializado en nootrópicos, combina la ciencia moderna y los conocimientos en profundidad para desvelar los secretos de la optimización cognitiva. Con un enfoque ético basado en la evidencia, Noot te acompaña mientras navegas por el mundo de las sustancias que mejoran la cognición. Tanto si se trata de su primer descubrimiento como de una exploración en profundidad, Noot es su aliado de confianza en la búsqueda de una mente más aguda y eficiente.