Es bien sabido que dormir lo suficiente es vital para mantener una buena salud, pero también es importante obtener el tipo ideal de dormir.
¿Quiere dormir más profundamente o mejorar la calidad general de su sueño? Los suplementos naturales y los hongos funcionales pueden ayudar a promover la calma y favorecer un sueño más saludable sin el efecto sedante y somnoliento de los somníferos farmacéuticos. Consulte estos siete suplementos y hongos naturales para promover un mejor sueño.
Menta verde
La menta verde, una planta perenne de hoja verde similar a la menta, es una hierba que contiene mentol que se ha utilizado tradicionalmente como té en los países de América del Sur para tratar el insomnio y el estrés. Parece tener un efecto calmante sobre la actividad de los neurotransmisores en el cerebro, lo que lleva a niveles bajos de ansiedad y mejor sueño. El té de menta verde se puede preparar con hojas frescas o secas. Intente beberlo por la noche para experimentar sus cualidades relajantes.
Lavanda
La lavanda es una hierba común con flores de color púrpura intenso que emiten un olor fuerte y agradable. Tiene una historia de uso de siglos para calmar los nervios y mejorar el sueño. Hoy en día, la lavanda también se utiliza en forma de aceite esencial para inhalación. Los estudios indican que inhalar el aroma del aceite de lavanda a la hora de acostarse puede causar una marcada mejora en la calidad del sueño y reducir la vigilia nocturna. Intente usar aceite esencial de lavanda en un difusor en su dormitorio o simplemente coloque unas gotas en un paño cerca de su almohada para experimentar su efecto calmante.
Manzanilla
La manzanilla es una hierba con flores de la familia de las margaritas, utilizado en la curación tradicional para aliviar el insomnio. El té de manzanilla es uno de los remedios herbales más populares para estimular el sueño, una reputación que ahora está respaldada por estudios que lo demuestran. mejora de la calidad del sueño en mujeres posparto y personas de edad avanzada. Pruebe el té de manzanilla para disfrutar del suave sedante de esta hierba tradicional.
Valeriana
La valeriana es otro remedio natural popular para los trastornos del sueño, que generalmente se consume como extracto de la raíz en lugar de las hojas. El extracto de raíz ha sido vinculado a mejora de los trastornos del sueño en varios estudios. Se pueden agregar unos cuantos chorros de extracto de raíz de valeriana a otro té de hierbas, o tal vez prefiera probar un té elaborado exclusivamente con raíz de valeriana.
melatonina
Si bien las hierbas mencionadas anteriormente parecen funcionar relajando el cuerpo y la mente, la melatonina tiene un mecanismo diferente para mejorar la calidad del sueño. melatonina Es una hormona producida naturalmente por el cuerpo humano en respuesta a la oscuridad. Sirve para regular los ciclos de sueño y vigilia, y unos niveles demasiado bajos de melatonina pueden contribuir al insomnio y a una mala calidad del sueño. Tomar un suplemento de melatonina puede mejorar la capacidad de su cuerpo para regular su ritmo sueño-vigiliaayudándote a conciliar el sueño más rápido y lograr Más adentro y periodos de sueño más prolongados.
Mejore la calidad de su sueño con Nuevo suplemento para dormir Om
Magnesio
El magnesio es un mineral que el cuerpo utiliza para muchos procesos vitales diferentes, incluida la función muscular y nerviosa, la energía y la construcción ósea, pero muchos de nosotros lo consumimos. cantidades inadecuadas de este importante micronutriente procedente únicamente de la dieta, liderando en algunos casos a la falta de sueño. Agregar un suplemento de magnesio a su dieta ha sido mostrado para mejorar la relajación y la calidad del sueño.
Reishi
Los hongos pueden ser una poderosa adición a su variedad de suplementos para dormir. Además de sus propiedades de apoyo inmunológico y antioxidantes, algunos hongos tienen un efecto antiestrés que puede ayudar con la calidad del sueño.
Reishi hongos ha sido usado en la medicina tradicional china para una serie de problemas de salud, incluido el insomnio. A estudio reciente respalda la capacidad del Reishi para ayudar a conciliar el sueño más rápido y aumentar la cantidad de sueño profundo.
om Suavemente zen Las cápsulas Daily Boost con Ashwagandha, GABA y 1500 mg de Reishi integral son ideales para ayudar al cuerpo a afrontar el estrés. También puedes agregar Reishi a tu nutrición diaria usando una cucharada de HongosAdaptógenos Superfoods. polvo de reishi en una receta o tragando el conveniente polvo de hongo Reishi cápsulas. Para disfrutar de una delicia nocturna súper sabrosa y relajante, combine su Reishi con otros hongos funcionales, incluidos los calmantes. Chagabebiendo una nutritiva taza de Om’s Mezcla de chocolate caliente con champiñones.
Pensamientos finales
Dormir profundamente y con regularidad es crucial para nuestra sensación general de bienestar y apoya un cuerpo sano desde cero. Estos suplementos, junto con buenos hábitos antes de acostarse, como apagar el teléfono y mantener su dormitorio como un santuario fresco de paz y calma (es decir, resistir la tentación de trabajar desde la cama), pueden tener un gran impacto para lograr un sueño profundo y reparador. .
Amy Smith es escritora, educadora y madre de seis hijos preocupada por su salud y vive en una pequeña granja en la zona rural de Pensilvania. Produce contenido informativo en línea para una variedad de clientes en los campos de la vida natural, la salud y el bienestar, la familia y la paternidad.
Fuentes:
https://www.healthline.com/nutrition/spearmint#TOC_TITLE_HDR_9
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18593637/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30158996/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4505755/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5376423/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26483209/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29154054/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24199972/
https://www.healthline.com/nutrition/melatonin#what-it-is
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24199972/
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0063773
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14715839/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835726/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92757/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17383716/
SOBRE EL AUTOR
Noot es su guía en el fascinante mundo de los nootrópicos. Profesional de la neurociencia especializado en nootrópicos, combina la ciencia moderna y los conocimientos en profundidad para desvelar los secretos de la optimización cognitiva. Con un enfoque ético basado en la evidencia, Noot te acompaña mientras navegas por el mundo de las sustancias que mejoran la cognición. Tanto si se trata de su primer descubrimiento como de una exploración en profundidad, Noot es su aliado de confianza en la búsqueda de una mente más aguda y eficiente.
